Beneficios del Magnesio
Qué es el Magnesio?
Es un mineral/electrolito fundamental para nuestro organismo, que muchas veces es deficiente a pesar de llevar una dieta saludable y equilibrada.
Veamos algunas de las características/funciones de él:
- Se encuentra involucrado (actuando como co-factor) en miles de reacciones químicas que se dan en el organismo, como la formación de energía/proteínas, movimientos musculares, regulación del sistema nervioso, etc).
- Regula los niveles de calcio/potasio/sodio en las membranas celulares ; interviniendo en la regulación del impulso nervioso, la contracción muscular y las palpitaciones del corazón.
- Disminuye la ansiedad/estrés.
- Promueve un descanso reparador.
- Mejora la performance atlética, previene los calambres y dolores musculares.
- Mejora y previene los ataques de migraña (ya que se encuentra relacionado con la regulación de neurotransmisores y la circulación sanguínea-regulando la vasoconstricción que generalmente se da en estos pacientes).
- Previene la depresión.
- Interviene en la salud ósea, previene la osteoporosis.
- Previene la diabetes/insulino-resistencia al mejorar los niveles de azúcar en sangre.
- Regula la presión arterial (la disminuye en personas con hipertensión).
- Tiene propiedades anti-inflamatorias.
- Neutraliza la producción excesiva de ácido gástrico.
- Previene la constipación (al producir relajación del músculo liso en el tracto digestivo).
- Previene el síndrome pre menstrual (SPM).
- Tiene un papel fundamental en el desarrollo/crecimiento de niños y recién nacidos.
Fuentes de Alto Contenido de Magnesio
Semillas: todas aportan buena cantidad pero se destacan las semillas de calabaza
Vegetales de Hojas Verdes: la espinaca es una de las que más contiene.cocida 1 taza
Cacao: el chocolate amargo al 85% o más.
Frutos Secos: castañas, almendras.
Cereales/Pseudocereales: Quinoa cocida, trigo sarraceno, avena.
Posibles Síntomas Ante la Deficiencia de Magnesio:
Fatiga, debilidad, calambres, constipación, estrés, disritmias. La deficiencia de magnesio es común a pesar de llevar una alimentación saludable debido a la desmineralización de la tierra (lo que lleva a alimentos menos nutritivos) , alteraciones digestivas que pueden intervenir en la absorción del mismo o exceso de medicaciones alopáticas (entre otras causas).
El magnesio puede medirse en sangre (que ayuda pero no es un método del todo fiable ya que la mayor cantidad de magnesio no se encuentra en nuestra sangre), pero la clínica es suficiente para ver quienes son candidatos a suplementarse.
- Deportistas
- Personas que sufren de: Estrés, Insulino resistencia o hipertensión, Migrañas, Osteoporosis o riesgo a desarrollarla, Calambres, Constipación de larga o corta data.
- Personas con síndromes malabsortivos o cualquier patología gastrointestinal que pueda interferir en su correcta asimilación (alteraciones en la microbiota).
- Personas con insomnio o alteraciones en el sueño/descanso.
Suplementación con Magnesio:
A pesar de que los requerimientos diarios de magnesio son pequeños en comparación con otros micronutrientes, debemos asegurarnos el aporte diario, ya que el cuerpo lo utiliza constantemente.
- Requerimiento diario: 400 – 600 mg.
- Forma recomendada de consumirlo: treonato, bisglicinato o citrato de magnesio por las noches.
No dejen de consultar con sus médicos de cabecera si sufren de alguna condición de base o tienen dudas.